دانستنی های خواب در ایام ماه مبارک رمضان
شنبه, ۲۲ تیر ۱۳۹۲، ۱۱:۲۷ ق.ظ
تغییر برنامه زندگی در ماه مبارک رمضان و بیداری هنگام سحرگاه، برنامه خواب بسیاری از افراد را مختل
و طی روز آنان را دچار خواب آلودگی می کند.
به گزارش فرهنگ نیوز، رییس مرکز اختلالات خواب بهارلوگفت: خواب پس از سحرگاه ماه رمضان برای روزه دارانی که نتوانسته اند خواب شبانه خود را تکمیل کنند، مفید است.دکتر خسرو صادق نیت در نخستین روز از ماه مبارک رمضان ۱۴۳۴ ه.ق در گفت و گو با خبرنگار علمی ایرنا افزود : خواب پس از سحری روزه داران نیاز بدن را به ساعت های مورد نیاز خواب جبران می کند و همین امر سبب می شود فرد در طول روز بدون خواب آلودگی به فعالیت ادامه دهند.
خواب پس از سحرگاه
وی اظهارداشت: تغییر برنامه زندگی در ماه مبارک رمضان و بیداری هنگام سحرگاه، برنامه خواب بسیاری از افراد را مختل و طی روز آنان را دچارخواب آلودگی می کند. روزه داران به جهت اینکه این تاثیرات را به حداقل برسانند باید برنامه مناسبی برای خواب خود در این ایام در نظر بگیرند.
صادق نیت اضافه کرد :نیاز طبیعی برای خواب در افراد بزرگسالان حدود ۵/۷ تا ۸/۵ ( هفت و نیم تا هشت و نیم ) ساعت در شبانه روز است تا در طول روز سرحال به فعالیت های روزانه خود ادامه دهند.
وی گفت: بهره مندی از خواب خوب و با کیفیت در ماه رمضان آن هم با برنامه ریزی مناسب و اصولی انسان را از مزایای معنوی این ماه بیشتر بهره مند خواهد کرد.
گروه بندی سه گانه
گروه اول:
صادق نیت خاطر نشان کرد : افراد به سه دسته تقسیم می شوند گروه اول کسانی هستند که شبها زود می خوابند و صبح ها نیز زود بیدار می شوند که این گروه افراد تنها با یک یا دوساعت جابه جایی خواب مشکلی در طول روز نخواهند داشت و در ماه رمضان این گروه می توانند با یک برنامه ریزی مناسب برای کمی زود تر خوابیدن حداقل خواب مورد نیاز خود را تامین کنند و طی روز سرحال باشند و خواب آلودگی در طی روز را نداشته باشند .
گروه دوم:
عضو هیات علمی دانشگاه علوم پزشکی تهران گفت: گروه دوم افرادی هستند که معمولا دوست دارند شب ها دیرتر بخوابند و صبح دیرتر بیدار شوند. اغلب این افراد هم سحر سخت بیدار می‌شوند و هم کمبود خواب دارند.
گروه سوم:
وی افزود: گروه سوم آن دسته از افرادی هستند که در حد وسط قراردارند یعنی حدود ساعت ۱۱تا ۱۲ شب می‌خوابند و حدود شش یا هفت صبح بیدار می‌شوند. این افراد می‌توانند ساعت خواب خود را با برنامه‌ریزی، یک یا دو ساعت جابه‌جا کنند تا سحر راحت بیدار شوند.
رییس مرکز اختلالات خواب بهارلو به این گروه توصیه کرد : درایام ماه مبارک بعد از سحر فرصت مناسبی ست که این گروه می توانند کمبود خواب خود را جبران کنند.
بهترین زمان خواب نیمروزی
صادق نیت گفت: بهترین زمان برای خواب نیمروز، ساعات نزدیک به ظهر است. در واقع اگر کسی در نظر دارد ساعت سه و چهار بعدازظهر چرت کوتاهی بزند، بهتر است آن را به قبل از ساعت یک تا دو بعدازظهر موکول کند.
وی توصیه کرد: آن دسته از افرادی که به نوعی از بی‌خوابی رنج می برند و به طور معمول به سختی به خواب می روند بهتر است ظهرها نخوابند.
شرایط کلی خواب
فلوشیب اختلالات خواب به افرادی که پس از سحری خوابشان نمی‌برد توصیه کرد : استفاده ازحداقل روشنایی (نور لامپ در منزل ) کمک مناسبی برای بازگشت به خواب پس از ساعت سحرگاهی است، زیرا با کم کردن نور این امکان به بدن برای بازگشت به خواب داده می شود.
به گفته وی این افراد از نوشیدن چای یا قهوه هنگام سحری پرهیز نمایند.
صادق نیت یاد آور شد: انسان توان این را دارد که برای چند روزی، یکی دو ساعت کمتر از نیاز خواب شبانه بخوابد و این کمبود، در عملکرد و راندمان کارهای روزانه وی بی‌اثر باشد، البته به شرط آنکه پس از چند روز متوالی، یک روز مثلا در آخر هفته فرصت جبران کمبود خواب به بدن داده شود.
وی اضافه کرد : در شب های احیای ماه مبارک، روزه داران عصر آن روز خوب بخوابند تا بتوانند شب بیدار باشند. علاوه براین می توان برای بیدار ماندن از موادی مانند قهوه و چای استفاده کرد.
وی درخاتمه برای داشتن خواب خوب توصیه کرد: به طور کلی هنگام خواب باید نور در اتاق وجود نداشته باشد، به همین دلیل استفاده از پرده های ضخیم مفید خواهد بود زیرا نور مانع از ورود مغز به مرحله خواب می شود، حتی اگر برخی از افراد عادت به استفاده از چراغ خواب دارند، باید نور آن بسیار کم باشد.
